wyciąg na plecy

Witam, proszę o pomoc w ocenie, korekcji mojego 4 dniowego planu treningowego na masę . Priorytet - biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) [...]

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa siłownia(drążek,ławka,na dniach wyciąg górny) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]

[...] się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane, położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm [...]

[...] za trening dotąd ćwiczełem bez planu tak rekreacyjnie.Teraz ułorzyłem sobie trening i prosze o korekte.Ćwicze w piwnicy mam do dyspozycji ławeczke z osobnymi stojakaki i wyciąg, sztange , sztange łamaną , sztangielki i około 100 kg obciążenia. Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień czyli Poniedziałek -Klata Trening A ; Biceps Wtorek - wolne [...]

[...] czy to ćwiczyć wolałbym to spalić. Proszę oceńcie mój plan, i doradźcie jakie ćwiczenia wykonywać na nogi (czy w ogóle je wykonywać, zastąpić bieganiem?) i plecy. Nie mam wyciągu mój sprzęt składa się z ławeczki sztangi i hantelek. Teraz planuję zakupić sobie właśnie wyciąg. I DZIEŃ: -Klata poziom - 4x10, -Klata skos - 3x10, -Skos rozpiętki - [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki) wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Czwartek Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]

[...] łamaną Modlitewnik młotki Młotki hantlami stojąc Unoszenie hantli stojąc podchwytem Wyciskanie jednorącz hantlą w oparciu ręki o noge Uginanie przedramion na bramie (dolny wyciąg) nachwytem Uginanie jednorącz na dolnym wyciągu Mlotki na dolnym wyciągu linkami Środa: Plecy: Przyciąganie drążka za głowe Przyciąganie drązka do klatki Przyciąganie [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x [...]

Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]

[...] mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie 80% 3,6kg. Kretka 2x dzienie + 3x dziennie białko. Ogólnie mój plan treningowy jest do dupy wtorek: biceps (modlitewnik+wyciąg)+ triceps(wyciąg) czwartek: sama klatka (ława pozioma + skos + brama/rozpiętki na zmiane) sobota: barki(wyciąg) + plecy Chciałbym abyście napisali jakiś sensny plan [...]

Siema o to mój plan Poniedziałek:PLECY+TRICEPS -Plecy: 1.)Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8 2.)Martwy ciąg 3x 8 3.)Wyciąg 3x 8 -Triceps 1.)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8 2.)Wyciag 3x 8 3.)Podnoszenie sztangielki zza głowy 3x8 Wtorek:BARKI+NOGI -Barki: 1.)Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 2.)Wyciskanie zza karku sztangi siedziąc 3x 8 [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg [...]

Witam.. Chcialbym byscie mi doradzili.. od miesiaca jestem na diecie (ponizej podam) .. ogolnie cwicze juz 7 miesiac na diecie takiej +/- .. przytylem 5,5kg. bez zadnych obliczen.. po prostu zdrowe odzywanie 5-6 posilkow. Chcialbym brac odzywki wiec zakupilem.. Trec Cm3, Whey protein Olimp, BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z [...]

[...] głowę 24 22 20 20 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 22 22 20 Unoszenie hantli bokiem 20 20 20 Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej do głowy 24 22 20 20 Prostowanie ramion na wyciąg górnym 24 22 20 20 Wyciskanie francuskie hantli oburącz 24 22 20 20 Środa: Dzień odpoczynku Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 24 22 20 20 Podciąganie końca sztangi [...]

hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]

[...] -Przysiad (3 s., 10 p.) -Suwnica (3 s., 12 p.) -Maszyna na tył uda (3 s., 12 p.) -Wspięcia na palce (3s., 15 p.) -Wyciskanie francuskie (4 s., 10-8 p.) -Ściąganie linki wyciągu (3 s., 10 p.) -Prostowanie ramion w podporze (3 s.) -Wznosy nóg na podporze (4 s.) -Skłony z linką wyciągu (4 s.) 4. Wolne 5. Plecy/barki -Wiosłowanie sztangą (4 s., [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: Drążek przodem - z obciążeniem 4x8 Drążek podchwyt - z obciążeniem 4x8 Dociąganie drążka na wyciągu uchwyt neutralny 12, 10, 8, 6 KLATA: Wyciskanie Normalne 4x8 Wyciskanie Wąsko 4x8 Wyciskanie pod ukosem 4x8 Przysiady 4x8 ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na maszynie uchwyt wąski 4x8 Wiosłowanie na maszynie uchwyt [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy. Poniżej trochę informacji o mnie: Wzrost - 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do [...]

Hej, już jakieś 3,5miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowe. Ćwiczę 4dni w tygodniu, ;] do dyspozycji mam wyciąg górny i dolny, ławkę (prosta i skośna), hantelki, sztange, gryf łamany i sporo obciążenia. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń (z myślą o sile)ale nie wiem czy jest dobry, proszę o pomoc i rady. Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na prostej ławce, 4serie [...]